Ar ôl therapi siocdon, un o'r cwestiynau mwyaf cyffredin y mae pobl yn ei ofyn yw:
"A allaf wneud ymarfer corff ar ôl y driniaeth, neu a ddylwn orffwys yn llwyr?"
Yr ateb byr yw:gallwch, gallwch wneud ymarfer corff-ond nid ar unwaith ac nid heb gyfyngiadau.
Mae deall pryd a sut i ddychwelyd i weithgaredd yn allweddol i gael y canlyniadau gorau o therapi siocdonnau.
Pam mae angen rheoli ymarfer corff ar ôl therapi siocdon
Nid yw therapi siocdon yn "trwsio" y broblem ar unwaith. Yn lle hynny, mae'n gweithio trwy ysgogi ymatebion biolegol y tu mewn i'r corff, megis:
Cynyddu cylchrediad y gwaed
Ysgogi prosesau atgyweirio meinwe
Lleihau llid cronig
Modylu signalau poen
Ar ôl triniaeth, mae'r meinwe wedi'i dargedu yn mynd i mewn i acyfnod adfer ac ailfodelu. Yn ystod y cyfnod hwn, gall gormod o straen neu effaith arafu iachâd yn hytrach na'i helpu.
Allwch Chi Ymarfer Corff ar yr Un Diwrnod?
Yn y rhan fwyaf o achosion,{0}}nid yw ymarfer corff dwyster uchel yn cael ei argymell ar ddiwrnod y driniaeth.
O fewn y 24 awr gyntaf, mae'n arferol profi:
Dolur ysgafn neu dynerwch
Teimlad o dyndra
Ychydig o chwydd neu gynhesrwydd
Mae'r adweithiau hyn yn rhan o'r ymateb iachâd.
Ar ddiwrnod y driniaeth, mae'n well:
Ceisiwch osgoi rhedeg, neidio, neu hyfforddiant cryfder trwm
Osgoi llwytho'r ardal sydd wedi'i thrin yn ailadroddus
Cadwch at weithgareddau dyddiol ysgafn neu symudiadau ysgafn
Pryd Allwch Chi Ailddechrau Ymarfer Corff?
Ar ôl 1–2 ddiwrnod: Mae Gweithgaredd Ysgafn fel arfer yn Ddiogel
Os yw anghysur wedi lleihau, yn aml gellir ailddechrau gweithgareddau ysgafn, fel:
Cerdded
Ymestyn yn ysgafn (o fewn cwmpas rhydd o boen)
Beicio -ymwrthedd isel
Y rheol allweddol:stopio os bydd poen yn cynyddu'n sylweddol.
Ar ôl 3-5 diwrnod: Dychwelyd yn raddol i Ymarfer Corff Cymedrol
Os bydd y symptomau'n parhau i wella, gellir cyflwyno ymarfer corff cymedrol yn raddol-yn ddelfrydol gydag arweiniad gan therapydd neu glinigwr.
Dylid ychwanegu{0}}effaith uchel neu symudiadau ffrwydrol yn ofalus o hyd.
Argymhellion Ymarfer Corff Dibynnol ar yr Ardal Driniaeth
Plantar fasciitis neu Achilles tendon: Dylid gohirio rhedeg; cerdded ac ymestyn sy'n dod gyntaf
Amodau penelin neu ysgwydd: Mae-ymarfer corff is fel arfer yn iawn, ond dylid cyfyngu ar lwytho'r corff uchaf
Poen cyhyr neu wyneb: Mae symudiad ysgafn yn helpu cylchrediad, ond dylid osgoi ymestyn ymosodol yn gynnar
Mae pob amod yn ymateb yn wahanol, felly mae addasiadau unigol yn bwysig.
Arwydd yw Poen-Nid Rhywbeth i Wthio Trwyddo
Camgymeriad cyffredin yw credu bod poen yn ystod ymarfer corff yn "angenrheidiol" ar gyfer adferiad.
Ar ôl therapi siocdon,mae poen yn aml yn arwydd nad yw'r meinwe'n barod ar gyfer y lefel honno o lwyth eto.
Canllaw da:
Mae anghysur ysgafn yn ystod gweithgaredd yn dderbyniol
Nid yw poen sy'n gwaethygu yn ystod neu'n para mwy na 24 awr ar ôl ymarfer corff
Mae gwrando ar eich corff yn gwella canlyniadau.
Mae Therapi Shockwave yn Gweithio Orau O'i Gyfuno â'r Symudiad Cywir
Mae therapi siocdon yn fwyaf effeithiol wrth ei baruymarferion adsefydlu priodol, wedi'i gyflwyno ar yr adeg iawn.
Pan gaiff ei wneud yn gywir, mae symud yn helpu:
Gwella cryfder meinwe
Adfer swyddogaeth
Lleihau'r risg o ddigwydd eto
Dyna pam mae llawer o gynlluniau triniaeth yn cyfuno therapi siocdon ag ymarfer corff dan arweiniad yn hytrach na gorffwys ar eich pen eich hun.
Casgliad
Felly, a allwch chi wneud ymarfer corff ar ôl therapi siocdon?
Ydy{0}ond mae amseriad a dwyster yn bwysig.
Osgoi ymarfer corff dwys ar ddiwrnod y driniaeth
Ailddechreuwch weithgaredd ysgafn ar ôl 1-2 ddiwrnod os yw'r symptomau'n caniatáu
Cynnydd yn raddol, nid yn ymosodol
Dilynwch arweiniad proffesiynol pryd bynnag y bo modd
O'i ddefnyddio'n ddoeth, mae ymarfer corff yn cefnogi manteision therapi siocdonnau ac yn helpu i gyflawni adferiad mwy sefydlog, hirdymor.